姫路で唯一、腰痛や肩こりを｢筋肉・関節・神経のストレッチ｣で根本改善。美容サロンも併設で女性に大人気の整体院。

⼤腿四頭筋(太もも前)のストレッチ

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• 1

  ストレッチする脚を上に寝転びます。

• 2

  ストレッチする脚の⾜⾸を持ち、かかとがお尻につくよう維持します。
※⾜⾸を引っ張る必要はありません。膝を痛めます。

• 3

  ストレッチする脚の膝を、上半⾝と直線になるよう伸ばします。

• 4

  更に負荷をかける場合、反対の⾜で膝の上辺りを軽く押してください。

腸腰筋(股関節前)のストレッチ

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• 1

  ストレッチする脚を後ろに、脚を前後に広げます。
※⼤きく広げるほど、負荷が強くなります。

• 2

  前⾜の膝は90度にし、後ろ⾜の膝は床に付けます。

• 3

  上半⾝を起こし、股関節の前⽅が伸びているか確認します
※ストレッチしている脚と同じ⽅の腕を上げると、更に効果が上がります。

⼤腿筋膜張筋(股関節外)のストレッチ

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  ストレッチする脚を後ろに、脚を前後に広げます。
※⼤きく広げるほど、負荷が強くなります。

• 2

  前⾜の膝は90度にし、後ろ⾜の膝は床に付け内に⼊れます。

• 3

  上半⾝を起こし、股関節の前⽅が伸びているか確認します。

腸脛靭帯付近(太もも外)のストレッチ

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• 1

  仰向けで寝転び、ストレッチする膝を曲げ、⾜⾸を持ちお尻に付けます。
※⾜⾸を引っ張る必要はありません。フォームを維持するためです。

• 2

  反対の⾜を、ストレッチする脚の膝付近に置き負荷をかけます。

内転筋(股関節内側)のストレッチ

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  ⾜の裏同⼠をつけ座ります。

• 2

  かかとを胴体の寄せ、両肘で膝の内側を押し負荷をかけます。

ハムストリングス(太もも裏)のストレッチ

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  ストレッチする脚を椅⼦やベッドなど台に置きます。

• 2

  つま先を寝かして、膝が曲がらないよう伸ばします。

• 3

  上半⾝を前に倒しながら、お尻を後ろに引きます。

梨状筋(お尻)のストレッチ１

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• 1

  椅⼦に座り、ストレッチする脚の⾜⾸を反対の膝に置きます。

• 2

  背筋をしっかりと伸ばし、おへそを曲げている脚へ近づけ負荷をかける

梨状筋(お尻)のストレッチ２-①

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  椅⼦に座り、背筋をしっかりと伸ばします。

• 2

  ストレッチする脚の膝を両⼿で抱え、ストレッチする脚と反対の胸に膝を近づけます
※胸を膝に近づけるのではなく、背筋は伸ばしたまま膝を胸に近づけます。

梨状筋(お尻)のストレッチ２ー②

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  床に座り、背筋をしっかりと伸ばし、あぐらの姿勢をします。

• 2

  ストレッチする脚を反対の脚の外にし、膝を両⼿で抱えます。

• 3

  ストレッチする脚と反対の胸に膝を近づけます
※胸を膝に近づけるのではなく、背筋は伸ばしたまま膝を胸に近づけます。

ふくらはぎのストレッチ

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  ストレッチする脚を伸ばし座ります。

• 2

  指の付け根にタオル掛け両⼿で持ち、背筋を伸ばします

• 3

  背筋は床から90度のまま、膝は曲がらないように両⼿のタオルを軽く引っ張ります。

• 4

  かかとは床に付けたまま、⼩指側に15度ほど倒すことでより効果的です。

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