姿勢が悪くなることで起こる体の異変とは？姿勢を改善することで、未来すら変わる！

悪い姿勢と言えば『O脚・X脚』『猫背』『反り腰』など思い浮かべるかと思います。
若い女性は、「見た目が気になるから、O脚を改善したい」とご相談される方も多いです。「姿勢が悪くなる＝見た目が格好悪くなる」だけではなく、他にも体に異変が起こっています。

姿勢が悪くなると起こる体の異変とは？

• 猫背やO脚で関節が曲がり、身長が低くなる。
• 体が動きにくくなる。O脚や猫背になると、すり足になり何もないところでもつまずく。
• スポーツのパフォーマンスが低下する。姿勢悪く運動するため、無駄に疲れやすい。
• 体型が太って見える。姿勢が悪くなるだけで、お腹が出ているように見える。
• 肩こりや偏頭痛の原因になる。膝の痛みや生理痛が酷くなる場合もある。

なぜ、姿勢が悪くなるのか？

ここで、この2点を抑えてください

• 『姿勢が悪くなる原因＝筋力の低下＋柔軟性の低下＋関節の可動域が低下』
• 『姿勢が悪くなる＝体の可動域（動く幅）の低下』

姿勢の検査(正常)

姿勢の検査(異常)

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  ⽿の⾼さまで上がっていますか？

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  両腕が⽿に付いていますか？

ストレートネック（スマホ首）

ストレートネックになると？

ストレートネックを改善するために

ストレートネックに効果的！簡単ストレッチ

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  タオルを⾸の後ろに通し、両⼿で軽く引っ張ります。

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  ゆっくりと上を向いて、30秒キープします。顎が正⾯を向けるとOKです

猫背・巻き肩

• すぐに腕組をしてしまう⼈
• 体の後ろで肘を持てない⼈

猫背・巻き肩になると？

猫背・巻き肩を改善するために

猫背・巻き肩に効果的！簡単ストレッチ

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  体の後ろで肘を持つように腕を組んでください。※肘を持てない人は、なるべくで構いません

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  組んだ手を上下逆にして、顎を後ろに引いてください。

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  胸の筋肉が伸ばされていることを確認しながら30秒キープしてください。

反り腰・内股（X脚）

反り腰・内股になると？

• 腰の反りが大きいため、前にかがむことが苦手
• 仰向けで寝ると腰が浮いてしまうため、⻑時間仰向けで寝ることができない
• あぐらを組んで座ることが苦⼿

反り腰・内股を改善するために

反り腰・内股に効果的！簡単ストレッチ

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  足の裏同士を付けて、あぐらの姿勢をしてください

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  両肘で両膝を押して、太ももの内側が伸びていればOKです。
  ※後ろから膝を押してくれる人がいれば、サポートしてもらってください。

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  その姿勢から、腰を丸くすることで反り腰予防のストレッチにもなります。

丸い腰・がに股（O脚）

丸い腰・がに股になると？

• 腰が丸くなっているため、腰を反ることが苦手
• 長時間のうつ伏せ・女の子座りができない
• 長時間の運転や座る姿勢が続くと、立ち上がる時に腰が伸びにくい

丸い腰・がに股を改善するために

がに股・O脚に効果的！簡単ストレッチ

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  仰向けで寝ていただき、ストレッチする脚を女の子座りの姿勢にしてください。

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  曲げた脚の足首を手で持ってください。（引っ張る必要はありません）

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  曲げた脚のかかとは、なるべくお尻にくっつけます。

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  反対の足を曲げた脚の膝に置き、負荷をかけてください。

身長の低下

「軟骨がすり減ると身長が縮む」とよく言われていますが、軟骨のすり減りで身長が縮むのは、大きな怪我をしない限り数年で数ミリです。
猫背の姿勢になるだけで、２センチくらいは簡単に縮んでしまいます。
「加齢のせいだから」と諦めている方も多いですが、年齢のせいだけではありません。

身長が低下すると？

縮んだ身長を戻すには？

身長低下に効果的！簡単ストレッチ

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  ストレッチする脚を上にして、横向きで寝転びます。

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  上にした脚の足首を持ち、かかとがお尻につくように、できるだけ維持してください。（足首を引っ張る必要はありません)

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  反対の足で、曲げている膝（太もも前）辺りを押してください。
  ※ストレッチしている脚は、上半身と直線になるように意識して下さい。

テニス肘（上腕⾻外側上顆炎）

肘の外側（手のひらを上にした際の親指側）に痛みが出ます。テニスのバックハンドのスイング時に痛みが出やすい部位です。肘に問題があるだけでなく、肩との連動で使うので肩甲骨に問題がある場合も多いです。
根本改善まつざき整体院では、肘だけに注目するのではなく、スイングする時に使っている全ての関節と筋肉にある異常を改善します。

野球肘・ゴルフ肘（内側側副靭帯損傷・上腕⾻内側上顆炎）

肘の内側に痛みが出ます。左右の肘を伸ばして⽐べてください。痛い⽅の肘はしっかりと伸びきっていますか？曲がってきてしまう原因は、上腕⼆頭筋や前腕付近にある筋⾁が硬くなってしまう事です。肘周りには「鍛えると縮んでしまう筋⾁」という特徴の筋⾁が多いです。
鍛えるとダメではないですが、鍛えた後は特にストレッチが必要です。曲がった肘で、勢いよく肘を曲げて伸ばす動作をすることで痛めてしまいます。
最⼤限に伸びる肘を作ることが、野球肘・ゴルフ肘の改善・予防に必要です。

腰の疲労骨折（腰椎分離すべり症）

腰をねじる動作を繰り返すスポーツ選⼿に起こりやすいです。腰椎が割れて、痛みや痺れの症状を⽣んでしまいます。
実は、腰椎はねじるのが苦⼿で、５度くらいしか動きません。胸椎や⾻盤、股関節の⽅がねじる時によく使われていますが、⾻盤や股関節に歪み(可動域の低下)があると、ねじる役割を腰にさせてしまうのです。無理に苦⼿な動作をさせられた結果、腰の⾻が割れてしまうのです。
胸椎や⾻盤、股関節が最⼤限に動き、周りの筋⾁に柔軟性があれば、腰にかかる負担は最⼩限で済みます。それぞれの関節と筋⾁が、担当の役割を果たせる体を作ります。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）、鵞足炎

ランナー膝は、膝の外側に痛みが出ます。鵞足炎は、膝の内側に痛みが出ます。ランナー膝と鵞足炎で悩んでいる方で、股関節が正常な方を施術した事がありません。それくらい、股関節の影響も大きいという事です。
使い過ぎであったり、靴の問題と言われる疾患ではありますが、休んだり靴を変えても改善されない場合は、股関節や膝に問題がある場合が殆どです。股関節や太ももの前方にある筋肉が硬くなっていると、ランナー膝や鵞足炎になりやすいと言われています。
根本改善まつざき整体院では、股関節と膝関節を中心に、運動しても痛くない膝を作ります。

シンスプリント

すねの内側に痛みが出ます。診断する医者によっては『疲労⾻折』とも⾔われる場合もあります。トラックや体育館内を、同じ⽅向に円を描いて⾛るとなりやすいので逆回りで⾛ることも必要です。また、『⾜の裏の筋⼒が低下』と『ふくらはぎの柔軟性の低下』『股関節前⽅にある筋⾁の柔軟性が低下』が重なると、シンスプリントになりやすいと⾔われています。
近年では、ランニングシューズの性能もあがっているので、⾛っていても⾜の裏にある筋⾁は鍛えにくいです。⾜の裏にある筋⾁は、⾜の指を動かすことで鍛えられます。
根本改善まつざき整体院では、⾜の指や甲にある関節を使えるように施術することや股関節の柔軟性を⾼めることで、シンスプリントの改善を⾏っていきます。
テーピングによる固定が必要な状態である場合、テーピングも当院で致します。